Tourengehen: Ein Weg zu körperlicher und mentaler Gesundheit

Ski- und Splitboardtouren erfreuen sich zunehmender Beliebtheit. Die Kombination aus sportlicher Betätigung, Naturerlebnis und mentaler Herausforderung macht sie zu einer idealen Aktivität für Körper und Geist. Doch was genau macht Tourengehen so gesund?

Körperliche Vorteile von Ski- und Splitboardtouren

1. Ganzkörpertraining: Beim Aufstieg mit Tourenski oder Splitboard wird die Beinmuskulatur intensiv beansprucht, während beim Abfahren Kraft, Balance und Koordination gefordert sind. Auch der Oberkörper und die Rumpfmuskulatur werden gestärkt.
2. Herz-Kreislauf-System: Die konstante Bewegung in mittlerer bis hoher Intensität fördert die Ausdauer und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
3. Kalorienverbrauch: Tourengehen ist eine hervorragende Methode, um Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu halten oder zu reduzieren.
4. Gelenkschonend: Im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten wie Joggen sind Ski- und Splitboardtouren gelenkschonender, da der weiche Schnee Stösse abfedert.

Mentale Vorteile von Ski- und Splitboardtouren

1. Stressabbau: Die Bewegung in der Natur fördert die Ausschüttung von Endorphinen, was das Stressniveau senkt und die Stimmung hebt.
2. Achtsamkeit und Fokus: Die Konzentration auf die Bewegung, das Terrain und die Wetterverhältnisse bringt den Geist in den Moment und hilft, den Alltagsstress zu vergessen.
3. Selbstvertrauen und mentale Stärke: Herausforderungen wie lange Anstiege oder technische Abfahrten fordern mentale Ausdauer und Stärke. Die Bewältigung solcher Herausforderungen stärkt das Selbstbewusstsein.
4. Soziale Verbindung: Tourengehen kann sowohl allein als auch in der Gruppe ausgeübt werden. In der Gruppe fördert es das Gemeinschaftsgefühl und soziale Bindungen.

Die "Fünf Es" der Kognitionstheorie

„Mind" (Psyche, Geist, Seele) ist immer I „embodied": ohne Körper kein Geist. Schon in der Antike wusste man: Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper!
„embedded": Geistige Funktionen stehen immer in einem sozialen oder kulturellen Kontext; Geist (bzw. Seele, Psyche) ist in diesen Kontext eingebettet.
„extended": Geistig-Seelisches dehnt sich immer in die (materielle) Welt hin aus. Ein Gedanke wird z. B. durch Bewegungen mit einem Stift zu Papier gebracht.
„enactive": Lebende Organismen sind immer auch handelnd. Man kann nicht nichts tun!
Gleichzeitig nehmen wir ständig Reize aus unserer Umgebung auf und müssen darauf reagieren.
 „emotive": Alles geschieht unter emotionaler Beteiligung. Gefühle sind entscheidende Modifikatoren unseres Denkens, Fühlens und Verhaltens. Gleichzeitig können Emotionen durch unser Denken und Verhalten beeinflusst werden.

Tipps für sicheres und gesundes Tourengehen mit Ski oder Splitboard

• Die richtige Vorbereitung: Eine gute Tourenplanung, die Berücksichtigung der Lawinensituation und die richtige Ausrüstung sind essenziell.
• Angepasstes Tempo: Die Belastung sollte der eigenen Fitness angepasst sein, um Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden.
• Genügend Pausen und Regeneration: Der Körper benötigt Zeit zur Erholung, um langfristig von den gesundheitlichen Vorteilen des Tourengehens zu profitieren.

Die wichtigsten allgemeinen Bewegungsempfehlungen zur Gesundheitsförderung (FGÖ/WHO) für Erwachsene (18-65 Jahre)

→ An zwei oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Übungen.
Alle grossen Muskelgruppen sollen berücksichtigt werden.

→ mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche Ausdauersport mit mittlerer Intensität oder

→ 75 bis 150 Minuten pro Woche Ausdauersport mit höherer Intensität (oder eine entsprechende Kombination aus mittlerer und höherer Intensität)

→ ausdauerorientierte Bewegung über mehr als 300 Minuten bringt einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen.

Ältere Erwachsene (› 65 Jahre) sollen zusätzlich zu den Empfehlungen für Erwachsene regelmässig Aktivitäten ausüben, die Muskelkraft, Kraftausdauer, Koordination und Gleichgewicht fördern.
Gleichzeitig nehmen wir ständig Reize aus unserer Umgebung auf und müssen darauf reagieren.

Zur Förderung mentaler Gesundheit kann zusätzlich folgendes empfohlen werden:

→ Die Aktivitäten sollten zumindest teilweise in einem sozialen Kontext - zu zweit, aber auch in grösseren Gruppen - durchgeführt werden.
→ Die Aktivitäten sollten zumindest teilweise kognitive Herausforderungen bei der Planung und Durchführung beinhalten.
→ Die Aktivitäten sollten positive psychologische Wirkungen wie Verstärkung von Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeitserwartung ermöglichen.
→ Die Aktivitäten sollten die Möglichkeit zur Bewältigung von Stress bzw. angstauslösenden Situationen bieten.
→ Die Aktivitäten sollten positive Emotionen wie Freude und Begeisterung ermöglichen.
→ Die Aktivitäten sollten immer genügend Raum bieten, zu sich zu kommen, Ruhe zu finden, meditative Elemente enthalten und achtsames Erleben ermöglichen.
→ Die Aktivitäten sollten nicht vornehmlich leistungs- oder konsumorientiert ausgerichtet sein.

Ski- und Splitboardtouren sind mehr als nur Sport – sie sind eine ganzheitliche Erfahrung, die sowohl den Körper als auch den Geist stärkt. Wer regelmässig auf Tour geht, investiert in seine Gesundheit und sein Wohlbefinden.